İçeriğe atla
Besinlerin kalori değerleri
Sağlıklı Bir şekilde beslenebilmek ve günümüzün en önemli sağlık sorunlarından birisi olarak gösterilen obeziteden kaçınmak için artık bilinçli bir beslenme programına sahip olmamız gerekiyor. Bunun için de olmazsa olmaz şartlardan birisi besinlerin içeriğinde neler olduğunu ve ne kadar enerji sağladıklarını bilmek.
Besin (100gr)
|
Enerji(K.Cal)
|
Protein (gr)
|
Yağ(gr)
|
Karbonhidrat (gr)
|
|
|
|
|
|
|
Alabalık
|
168
|
18.3
|
10.0
|
Yok
|
Kalkan
|
193
|
14.8
|
14.4
|
Yok
|
Levrek
|
93
|
19.2
|
01.2
|
Yok
|
Palamut
|
168
|
24.0
|
07.3
|
Yok
|
Uskumru
|
159
|
21.9
|
07.3
|
Yok
|
Tuzlanmış balık
|
305
|
18.5
|
25.1
|
Yok
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Beyin
|
125
|
10.4
|
08.6
|
0.8
|
Kuzu Böbrek
|
105
|
16.8
|
03.3
|
0.9
|
Dalak (Dana)
|
104
|
18.1
|
3.0
|
Yok
|
Dil
|
130
|
18.5
|
05.3
|
0.9
|
Karaciğer
|
140
|
19.2
|
04.7
|
04.1
|
Yürek
|
124
|
15.0
|
05.7
|
01.8
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Tavuk
|
215
|
18.6
|
15.1
|
Yok
|
Hindi
|
160
|
02.4
|
8.0
|
Yok
|
Tavşan
|
162
|
21.0
|
08.1
|
Yok
|
Sülün
|
181
|
22.7
|
09.3
|
Yok
|
Bıldırcın
|
192
|
19.8
|
12.1
|
Yok
|
Yumurta
|
158
|
12.1
|
11.2
|
Yok
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Bakla
|
72
|
05.2
|
0.4
|
09.8
|
Bamya
|
36
|
02.4
|
0.3
|
07.6
|
Bezelye
|
84
|
06.3
|
0.4
|
14.4
|
Börülce
|
127
|
9.0
|
0.8
|
21.8
|
Asma Yaprağı
|
97
|
03.8
|
01.1
|
15.6
|
Yeşil Biber
|
22
|
01.2
|
0.2
|
04.8
|
Domates
|
22
|
01.1
|
0.2
|
04.8
|
Salatalık
|
14
|
0.6
|
0.1
|
03.2
|
Ebegümeci
|
48
|
04.4
|
0.6
|
04.3
|
Enginar
|
53
|
3.0
|
0.2
|
07.8
|
Fasulye
|
32
|
01.8
|
0.2
|
7.0
|
Havuç
|
42
|
01.1
|
0.2
|
10.0
|
Kabak
|
26
|
1.0
|
0.1
|
06.6
|
Karnabahar
|
27
|
02.7
|
0.2
|
05.2
|
Kereviz
|
40
|
01.8
|
0.3
|
08.5
|
Kıvırcık salata
|
20
|
01.7
|
0.1
|
04.1
|
Beyaz Lahana
|
24
|
01.3
|
0.2
|
05.4
|
Ispanak
|
26
|
03.2
|
0.3
|
04.3
|
Marul
|
14
|
01.2
|
0.2
|
02.5
|
Mantar
|
28
|
02.7
|
0.3
|
04.4
|
Maydanoz
|
44
|
03.6
|
0.6
|
08.5
|
Nane
|
65
|
5.0
|
01.3
|
07.9
|
Patlıcan
|
25
|
01.2
|
0.2
|
05.6
|
Patates
|
76
|
02.1
|
0.1
|
17.0
|
Soğan (Kuru)
|
38
|
01.5
|
0.1
|
08.7
|
Pırasa
|
52
|
02.2
|
0.3
|
11.2
|
Sarımsak
|
137
|
06.2
|
0.2
|
30.0
|
Semizotu
|
32
|
2.0
|
0.5
|
03.9
|
Yer elması
|
75
|
02.3
|
0.1
|
16.7
|
Turp
|
19
|
0.9
|
0.1
|
04.2
|
Kuru Fasulye
|
340
|
22.3
|
01.6
|
61.3
|
Nohut
|
360
|
20.5
|
04.8
|
61.0
|
Mercimek
|
340
|
24.7
|
01.1
|
60.1
|
Soya Fasulyesi
|
403
|
34.0
|
17.8
|
33.5
|
Bakla (İçi)
|
338
|
25.1
|
01.7
|
58.2
|
Barbunya
|
350
|
23.0
|
01.2
|
63.7
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ayva
|
57
|
0.7
|
0.4
|
15.3
|
Armut
|
61
|
0.7
|
0.4
|
15.3
|
Çilek
|
37
|
0.7
|
0.5
|
08.4
|
Dut
|
93
|
0.9
|
01.1
|
19.8
|
Elma
|
58
|
0.2
|
0.6
|
15.0
|
Erik
|
75
|
0.8
|
0.2
|
19.7
|
Greyfurt
|
41
|
0.5
|
0.1
|
10.6
|
İncir
|
80
|
01.2
|
0.4
|
20.4
|
Karpuz
|
26
|
0.5
|
0.2
|
06.4
|
Kavun
|
33
|
0.8
|
0.3
|
06.4
|
Kayısı
|
51
|
1.0
|
0.2
|
12.9
|
Kiraz
|
70
|
01.3
|
0.3
|
17.4
|
Limon
|
27
|
01.1
|
0.3
|
08.2
|
Mandalina
|
46
|
0.8
|
0.2
|
11.6
|
Muz
|
85
|
01.1
|
0.2
|
11.6
|
Portakal
|
50
|
1.0
|
0.2
|
12.3
|
Şeftali
|
38
|
0.6
|
0.1
|
09.7
|
Üzüm
|
67
|
0.6
|
0.3
|
17.3
|
Vişne
|
60
|
01.2
|
0.3
|
14.4
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Yağlı B. Peynir
|
289
|
22.5
|
21.6
|
Yok
|
Kaşar Peyniri
|
404
|
27.0
|
31.8
|
01.4
|
İnek Sütü
|
61
|
03.3
|
03.3
|
04.6
|
Koyun Sütü
|
108
|
6.0
|
7.0
|
05.4
|
Yoğurt
|
63
|
05.3
|
01.6
|
7.0
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Sığır eti
|
225
|
19.4
|
15.8
|
Yok
|
Dana eti
|
156
|
19.7
|
8.0
|
Yok
|
Koyun eti
|
247
|
16.8
|
19.4
|
Yok
|
Pastırma
|
250
|
29.5
|
13.9
|
Yok
|
Salam
|
450
|
23.8
|
38.1
|
01.2
|
Sucuk
|
452
|
21.4
|
40.8
|
Yok
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Defne Yaprağı
|
313
|
07.6
|
08.4
|
75.6
|
Dereotu (Kuru)
|
253
|
20.0
|
04.4
|
56.0
|
Hardal
|
470
|
25.0
|
29.0
|
35.0
|
H. Cevizi
|
525
|
06.4
|
36.3
|
50.0
|
Karabiber
|
255
|
11.0
|
03.3
|
65.0
|
Kırmız Biber
|
318
|
12.0
|
17.3
|
57.0
|
Kekik
|
275
|
09.1
|
07.4
|
64.3
|
Kimyon
|
375
|
18.0
|
22.3
|
44.2
|
Tarçın
|
260
|
4.0
|
03.2
|
80.0
|
Susam
|
590
|
26.5
|
55.0
|
09.4
|
Zencefill
|
350
|
09.1
|
06.1
|
71.1
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Bisküvi
|
462
|
05.4
|
16.0
|
74.5
|
Buğday unu
|
365
|
11.8
|
01.1
|
74.7
|
Bulgur
|
357
|
10.3
|
01.2
|
78.1
|
İrmik
|
371
|
11.4
|
0.9
|
77.0
|
Makarna
|
370
|
12.5
|
01.2
|
75.2
|
Pirinç
|
363
|
06.7
|
0.4
|
80.4
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Bal
|
315
|
0.3
|
Yok
|
78.4
|
Dondurma
|
193
|
04.5
|
10.6
|
20.8
|
Çikolata
|
550
|
09.3
|
36.0
|
51.3
|
Reçel
|
275
|
0.6
|
0.5
|
70.0
|
Helva (Tahin)
|
516
|
10.5
|
30.0
|
53.5
|
İrmik Helvası
|
302
|
03.8
|
12.5
|
43.6
|
Şeker
|
384
|
Yok
|
Yok
|
99.5
|
Muhallebi
|
173
|
05.1
|
03.8
|
29.8
|
Sütlaç
|
140
|
03.4
|
02.7
|
38.0
|
Kadayıf
|
290
|
04.3
|
10.0
|
47.0
|
Şöbiyet
|
300
|
03.5
|
08.5
|
45.0
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
A. Çekirdeği
|
560
|
24.0
|
47.3
|
20.0
|
Badem
|
600
|
18.6
|
54.2
|
19.8
|
Ceviz
|
650
|
15.0
|
64.0
|
15.8
|
Fındık
|
634
|
12.6
|
62.4
|
16.8
|
K. Çekirdeği
|
610
|
30.1
|
50.0
|
10.0
|
Kestane
|
194
|
02.9
|
01.5
|
42.0
|
Kuru İncir
|
274
|
04.3
|
01.3
|
70.0
|
Kuru Kayısı
|
260
|
5.0
|
0.5
|
66.5
|
Kuru Üzüm
|
290
|
02.5
|
0.2
|
77.5
|
Şam Fıstığı
|
600
|
19.5
|
54.0
|
19.0
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Et suyu tableti
|
120
|
20.0
|
3.0
|
5.0
|
Ketçap
|
106
|
2.0
|
0.5
|
25.0
|
Salata sosları
|
450
|
Yok
|
50.1
|
02.5
|
Salça
|
98
|
02.7
|
0.4
|
21.4
|
Sirke
|
13
|
Yok
|
Yok
|
6.0
|
Turşu
|
10
|
0.6
|
0.2
|
2.0
|
Yeşil zeytin
|
144
|
01.5
|
13.5
|
02.8
|
Siyah zeytin
|
207
|
01.8
|
0.2
|
2.0
|
Zeytinyağı
|
884
|
Yok
|
100.0
|
Yok
|
Tagged
balıkların besin değerleri,
balıkların kalori değerleri,
besin değerleri,
dengeli beslenme,
deniz ürünlerinin kalori değerleri,
diyet,
etlerin kalori değerleri,
her şey sağlık,
kalori cetveli besinlerin kalori değerleri,
kaloriler,
meyvelerin kalori değerleri,
sağlığı koruma,
sağlık,
sağlık rehberi,
sağlık yazıları,
sağlıklı beslenelim,
sebzelerin kalori değerleri,
süt ürünlerinin kalori değerleri